Het is een feit dat regelmatige lichaamsbeweging u op veel manieren kan helpen. Hiermee kunt u uw gezondheid zowel fysiek als mentaal verbeteren. Oefeningen kunnen ook ongewenste gezondheidsproblemen of aandoeningen voorkomen en helpen u fit en fit te blijven.
Probeer deze topfitnessoefeningen eens
Er zijn veel fitnessoefeningen die je zowel thuis als in de sportschool kunt doen. Aan de andere kant zijn er enkele oefeningen, zoals stretching en pilates, die je op de houten vloer van je huis kunt doen.
Als u op de juiste manier aan lichaamsbeweging doet, kunt u uw slaap verbeteren, angst en depressie verminderen, uw taille verkleinen en uw humeur verbeteren. Afgezien daarvan kunnen fitnessoefeningen je ook een stuk energieker maken en je humeur in het algemeen verbeteren.
Wat zijn de beste fitnessoefeningen om gezond te blijven?
Er zijn veel oefeningen beschikbaar waarmee u zonder problemen uw gezondheid kunt verbeteren. Er zijn er nogal wat die zeer effectief zijn en behoorlijk populair zijn bij fitnessliefhebbers. Om te weten wat ze zijn, laten we ze hieronder bekijken.
1. Intervaltraining
Het maakt niet uit of je een beginner, een wandelaar of een veteraan bent; het toevoegen van intervaltraining aan uw cardiovasculaire training zal u aanzienlijk helpen. Hoe? Nou, het zal je in staat stellen om af te vallen en je conditie te verbeteren.
Wanneer u tijdens de trainingssessie uw tempo varieert, zorgt u ervoor dat uw aerobe systeem verbetert. Wanneer het aërobe systeem aan kracht wint, krijgt u de capaciteit om veel calorieën te verbranden en dagelijkse taken gemakkelijker uit te voeren.
2. Krachttraining
Krachttraining of krachttraining helpt je spieren op te bouwen door middel van herhalingen met behulp van weerstand die wordt geleverd door je lichaamsgewicht, vrije gewichten, elastische banden en/of gewichtmachines.
Top 6 fitnessoefeningen om u gezond te houden De training zal spieren versterken en opbouwen en resulteren in magere spiermassa. Afgezien daarvan helpt krachttraining je ook om je gewicht perfect te beheersen en ook om calorieën te verbranden.
3. Evenwicht en flexibiliteit
Flexibiliteitstrainingen zorgen ervoor dat uw lichaamsgewrichten vrij kunnen bewegen door een volledig bewegingsbereik. Evenwichtsoefeningen helpen je om je kleine spieren te trainen, wat je stabiliteit verbetert.
Een ding dat je kunt doen om zowel flexibiliteit als balans te bereiken, is yoga – wat erg populair is. Waarom? Volgens studies zijn er ongeveer 37 miljoen yogabeoefenaars, en 43% van hen is tussen de 30 en 49 jaar oud. Yoga kan je rugpijn verlichten en je houding verbeteren.
4. Lunges
Lunges lijken veel op squats in de spiergroepen die ze trainen. Lunges zijn geweldig voor de belangrijkste spieren in het onderlichaam, zoals hamstrings, bilspieren en quadriceps.
Ze zullen ook helpen bij het verbeteren van je balans. Om de oefening te doen, moet je een stap naar voren doen terwijl je je ruggengraat in een neutrale positie houdt.
Buig daarna je voorste knie tot 90 graden, plaats je gewicht op de achterste tenen en laat je achterste knie naar de grond zakken.
5. Opdrukken
Push-ups zijn een vrij populaire en veel voorkomende vorm van oefening die iedereen kan proberen. Als je ze correct uitvoert, kunnen push-ups je helpen de core rompspieren, triceps, schouders en borst te versterken.
Je kunt ook kiezen voor de plankoefening die valt onder de categorie push-up. De plankoefening lijkt veel op de yoga-oefening. Je kunt gemakkelijk push-ups doen op alle niveaus van fitness.
Als je op beginnersniveau zit, kun je je push-ups beginnen vanaf de hoogte van het aanrecht. Daarna kun je langzaam met gebogen knieën naar de vloer, stoel en bureau werken.
6. Buikkrampen
Er zijn veel mensen die platte en stevige buikspieren hebben. Een gezond dieet en core workouts zijn de belangrijkste ingrediënten voor een sixpack. Crunches zijn een van de beste manieren om je lichaam in goede conditie te houden en je gezond te houden.
Om te beginnen, moet u op uw rug gaan liggen en uw voeten moeten plat op de vloer staan, knieën gebogen.
Leg beide handen onder je hoofd. Til nu je bovenlichaam op van de mat door je buikspieren samen te trekken en keer dan langzaam, gecontroleerd, terug naar de beginpositie.